La méditation : de multiples bienfaits prouvés scientifiquement
La méditation est une pratique ancienne, née en Inde il y a plus de 5 000 ans, avant de se répandre en Asie. Ce n'est qu'au XVIIIe siècle que la méditation arrive en Occident sous une forme spirituelle bouddhiste. La méditation devient populaire dans les années 1960 avec la pratique du yoga, et se laïcise. Aujourd'hui, nous avons ainsi accès à plusieurs formes de méditation : religieuse ou laïque.
Les bienfaits d’une pratique régulière de la méditation sont nombreux et ont été largement étudiés par la science au cours des siècles.
Elle stimule le bien-être mental en favorisant l’activité cérébrale des zones associées aux sentiments positifs tout en inhibant celles reliées à l’anxiété, au stress et aux émotions négatives. Une étude de l’université de Harvard a d’ailleurs démontré que la pratique de la méditation en concentrant son attention sur sa propre respiration se traduit par un épaississement du cortex cérébral là où se produisent les émotions positives.
La méditation contribue également à diminuer les manifestations de douleurs chroniques, bien au-delà des effets d’un placebo . En effet, les personnes aguerries à cette pratique éprouvent des réponses cérébrales à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport à celles des témoins. La méditation favorise également l'attention, la mémoire et limiterait le déclin cognitif via un accroissement de la quantité de matière grise du cerveau.
Outre ses bienfaits sur la sphère cérébrale, la méditation possède également des vertus protectrices sur la santé (réduction de 48 % des risques de crise cardiaque, d'AVC et de décès) ainsi que sur l’immunité globale avec notamment, une diminution de l’expression de gènes pro-inflammatoires.
La méditation est une pratique à la portée de tous alors n’hésitez plus, franchissez le pas !
Comment la pratiquer ?
La pratique de la méditation consiste à "être pleinement ici et maintenant". Elle peut se dérouler en position assise, allongée, et même en marchant. Lorsque le mental s'accroche à des pensées parasites, il peut être nécessaire "de se focaliser sur les sensations du corps, de prendre conscience de sa respiration pour s'ancrer au moment présent". Il est possible de la pratiquer seul ou en groupe.
Méditation du matin, du soir ?
"Méditer le matin est précieux. Nous ne sommes pas encore distraits par toutes les activités du quotidien. Le soir, la méditation est bénéfique pour digérer sa journée et entrer plus facilement dans le sommeil."
Source : Bio info santé COPMED
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- Jill Sakai. Study reveals gene expression changes with meditation. Dec 4, 2013.
